ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും മിക്കവരും വ്യായാമത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരസൗന്ദര്യത്തിനായി ചെയ്യുന്ന ‘ബോഡി ബിൽഡിംഗും’ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായി ചെയ്യുന്ന ‘ഫിറ്റ്നസ്’ പരിശീലനവും രണ്ടായി കണക്കാക്കുന്നത്.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരാകട്ടെ, അതോടൊപ്പം തന്നെ പല ദുശ്ശീലങ്ങളും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. അതിലൊന്നാണ് ‘ഡയറ്റ് മിസ്റ്റേക്കുകൾ’. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ മുമ്പ് എന്ത് കഴിക്കണം, ശേഷം എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഭക്ഷണ വിവരങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, വ്യായാമം ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരം മനസ്സിലാക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുന്നവർ കുറവാണ്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എപ്പോഴാണ് അടുത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്? നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്? പ്രമുഖ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് നോക്കാം…
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പല മാറ്റങ്ങളും സംഭവിക്കുന്നു. പേശീകലകളെ, ശരീരത്തിലെ ജലാംശത്തെ, പോഷകാംശങ്ങളെ എല്ലാം വ്യായാമം സ്വാധീനിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും മുമ്പത്തെപ്പോലെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. പേശിവേദനയും നിർജ്ജലീകരണവും പരിഹരിക്കാനും പേശികളുടെ ബലം വർധിപ്പിക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കാനും ഈ ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്.
‘ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് നമ്മൾ പിന്തുടരുന്നത് എന്നത് പ്രധാനമാണ്. എത്ര തീവ്രമായ രീതിയാണ്, എത്ര സമയമാണ് ഇതിനായി എടുക്കുന്നത് എന്നതിനെല്ലാം അനുസരിച്ചാണ് ഡയറ്റില്‍ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത്. ഉദാഹരണത്തിന്, വഉദാഹരണത്തിന് വളരെ ലളിതമായ വര്‍ക്കൗട്ടിന് ശേഷം ഇളനീരില്‍ മുരിങ്ങ പൗഡര്‍ ചേര്‍ത്താണ് ഞാന്‍ കഴിക്കാറ്. ഇത് ഞാന്‍ ചെയ്ത ലളിതമായ വര്‍ക്കൗട്ടിനെ ഫലപ്രദമാക്കുന്ന പാനീയമാണ്…’ പ്രമുഖ ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് ലവ്നീത് പറയുന്നു.
വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് അരമണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണമോ മറ്റ് ഭക്ഷണമോ കഴിക്കണമെന്നും എന്ത് വ്യായാമം ചെയ്താലും വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണമെന്നും ലവ്നീത് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ എന്നല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും അവർ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രസ്സ്ലൈവ് ഓൺലൈൻ വാർത്തകൾ വാട്സ്ആപ് ഗ്രൂപ്പിലും ലഭ്യമാണ്. വാട്സ്ആപ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകാൻ ഈ ലിങ്കിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
