നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സൗന്ദര്യം പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട് വ്യായാമം ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് ഇക്കാലത്ത് ഒരു ഫാഷനായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. ഇന്നത്തെ യുവാക്കൾ തങ്ങളുടെ ശരീരസൗന്ദര്യം നിലനിറുത്താൻ പ്രത്യേകം താല്പര്യം കാണിക്കുന്നു. ശരീരസൗന്ദര്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി ജിമ്മിൽ പോകുന്നവരുടെ എണ്ണം ദിനംപ്രതി കൂടിവരികയാണ്. അതേസമയം ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനും ഭാവിയിൽ വരുന്ന രോഗങ്ങൾ വരാതിരിക്കാനും ജിമ്മിൽ പോകുന്നവരും കുറവല്ല. എന്തായാലും ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പോഷകാഹാര കുറവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ ഡി അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം കുറവുള്ളവർക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള വ്യായാമം മൂലം പ്രതിരോധശേഷി കുറയുകയോ ഒടിവുകൾ സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യാം. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് കൈകാല്‍ വേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇക്കാര്യം ജിമ്മില്‍ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
എന്ത് കഴിക്കണം എന്നത് ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്. ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് ആവശ്യത്തിനും അനാവശ്യത്തിനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ലൈസൻസാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, തെറ്റി. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. പതിവ് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും പരിശീലിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കരുതരുത്.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ വര്‍ക്കൗട്ട് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ കൂടുതൽ കഴിക്കണം. പഴങ്ങൾ, നട്ട് ബട്ടർ, തൈര്, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, നട്‌സ് എന്നിവ ജിമ്മിൽ തുടങ്ങുന്നവർ നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളൊന്നും ചെയ്യാതെ പെട്ടെന്ന് ഒരു ദിവസം കഠിനമായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാല്‍ എന്തും എങ്ങനെയും കഴിക്കുക എന്ന് അര്‍ത്ഥമില്ല. ജങ്ക് ഫുഡുകളും അമിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളും എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സ്വഭാവവും ഉപേക്ഷിച്ച് ജിമ്മില്‍ പോയിത്തുടങ്ങിയാല്‍ മതി.
ശരീരത്തിന് വെള്ളത്തിന്റെ ആവശ്യം എന്താണെന്ന് ചോദിക്കേണ്ടതില്ല. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വെള്ളം കുടിയും വ്യായാമവും തമ്മില്‍ എന്ത് ബന്ധം എന്നും ചോദിക്കരുത്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കിട്ടാതെ വരുമ്പോൾ ശരീരം തളർന്നു തുടങ്ങും. ആ സമയത്ത് എന്ത് ചെയ്താലും വിപരീത ഫലമായിരിക്കും ഉണ്ടാവുക. ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. അമിതമായി വിയർക്കുന്ന ഒരാൾ കുറഞ്ഞത് 500-600 മില്ലി ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. വെള്ളം കുടിച്ചതിന് ശേഷവും വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അളക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്രമാത്രം ജലാംശം ആവശ്യമാണെന്ന് ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.
ജിമ്മിൽ എത്തിയ ഉടൻ തന്നെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാനും വേഗത്തിൽ മസില്‍ പെരുപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഉദ്ദേശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് ലഭിക്കാൻ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരേസമയം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും നശിപ്പിക്കും. ഒരു ജിം സെന്ററിന് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇതെല്ലാം ചെയ്യുന്നത് ഒരാൾക്ക് വേണ്ടിയല്ലെന്ന് എപ്പോഴും ഓർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് പരിശീലകനോട് കൃത്യമായി പറയുക. അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാനാണോ അതോ അരക്കെട്ടിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനാണോ? ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനാണോ അതോ കൈകാലുകൾക്ക് ബലം നൽകാനാണോ, അതോ ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണോ എന്ന് ആദ്യം തന്നെ വ്യക്തമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുകയും ആ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പരിശീലകനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ
നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം ഓരോ വ്യായാമവും ചെയ്യുക. അതിനാൽ പരിശീലകനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ചില ജിമ്മുകൾക്ക് ഒരു പരിശീലകനുണ്ടാകും. മറ്റു ചിലര്‍ തങ്ങള്‍ക്ക് മാത്രമായി ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനറെ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നവരാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
- വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചും മറ്റ് ആരോഗ്യവിഷയങ്ങളിലും ശരിയായ അറിവുള്ളവരെ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- പരിശീലകനെ, അവന്റെ ശരീരവും പേശികളും നോക്കി വിലയിരുത്തരുത്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ മികവ് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടേണ്ടതാണ്.
- പരിശീലന മേഖലയിൽ അറിവുള്ളവരെ മാത്രം പരിശീലകരാക്കുക.
- മുമ്പ് ജിമ്മിൽ പോയവരോട് സംസാരിച്ചതിന് ശേഷം മാത്രം പരിശീലകരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നമ്മളിൽ പലരും തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും ഫലം ലഭിക്കും എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഈ ധാരണ ശരിയല്ലെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് താങ്ങാനാവുന്നതിലും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങല്‍ ഉണ്ടാക്കും. പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ബലഹീനതയ്ക്കും ഒടിവുകൾക്കും ഇത് കാരണമാകുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ഇത് ശരീരം തളർന്നേക്കാം. അതിനാല്‍, അമിത വ്യായാമം ചെയ്ത് കൂടുതല്‍ മസില്‍ പെരുപ്പിക്കാമെന്ന ഉദ്ദേശമുണ്ടെങ്കില്‍ അതൊക്കെ മാറ്റി വെച്ച് ജിമ്മില്‍ പോയിത്തുടങ്ങിക്കൊള്ളു.
മേലെ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളില്‍ ഒരു ധാരണ ആദ്യം തന്നെ ഉണ്ടാക്കുക. എന്നിട്ട് ജിമ്മില്‍ പോയിത്തുടങ്ങു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സൗന്ദര്യം പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകരിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ പരിശീലനം നേടുന്നതാണ് നല്ലത്.
പ്രസ്സ്ലൈവ് ഓൺലൈൻ വാർത്തകൾ വാട്സ്ആപ് ഗ്രൂപ്പിലും ലഭ്യമാണ്. വാട്സ്ആപ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകാൻ ഈ ലിങ്കിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
