നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിർദ്ദിഷ്ട പ്രായത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്. പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഈ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും.
എല്ലാത്തരം പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു സ്ത്രീക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നത് മുതൽ ഒരു സ്ത്രീ ആർത്തവചക്രം, ഗർഭം, ആർത്തവവിരാമം എന്നിങ്ങനെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ചില വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്. സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ അറിയൂ…
വിറ്റാമിൻ ഡി…
വിറ്റാമിൻ ഡി ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശാരീരികമായും മാനസികമായും ശക്തരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, പ്രമേഹം, ആസ്ത്മ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഫോളിക് ആസിഡ്…
ഗർഭം ധരിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് ഫോളിക് ആസിഡ് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. നാഡീരോഗങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഫോളിക് ആസിഡ് അത്യാവശ്യമാണ്.
വിറ്റാമിൻ കെ…
സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗവും മരണനിരക്കും പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. വിറ്റാമിൻ കെ ഹൃദയത്തിന്റെയും ഹൃദയ ധമനികളുടെയും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
വിറ്റാമിൻ ബി 12…
ഇത് വളരെ അത്യാവശ്യമായ ഒരു വിറ്റാമിനാണ്. ഇത് ഭക്ഷണത്തെ ഗ്ലൂക്കോസാക്കി മാറ്റുകയും ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ വിറ്റാമിൻ ഉയർന്ന അളവിൽ ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം…
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം തടയാൻ മഗ്നീഷ്യം വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് വേദന ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
പ്രസ്സ്ലൈവ് ഓൺലൈൻ വാർത്തകൾ വാട്സ്ആപ് ഗ്രൂപ്പിലും ലഭ്യമാണ്. വാട്സ്ആപ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകാൻ ഈ ലിങ്കിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
